ALAHAI SAKIT BELAKANG...

SAKIT BELAKANG 

Sakit belakang merupakan rasa sakit dan kurang selesa di bahagian belakang badan, biasanya di bahagian bawah belakang badan.

Dianggarkan 80 peratus orang pernah mengalami sakit belakang, sekurang-kurangnya sekali seumur hidup. Ia menyebabkan ketidakupayaan untuk bekerja dan mengganggu aktiviti harian. Sakit belakang menandakan ada yang tidak kena dengan saraf. Saraf sihat sepatutnya bergerak bebas di dalam badan bagi memastikan bekalan darah, pertukaran cecair badan dan khasiat makanan berlaku dengan sempurna. Tulang belakang adalah struktur yang boleh dilentur sehingga tahap tertentu yang membolehkan kita membongkok atau membengkokkan badan ke kiri dan kanan.

APA PUNCANYA ?

Terdapat banyak sebab-sebab sakit belakang yang berkemungkinan disebabkan oleh:

1. Kecederaan Otot dan tulang

         Otot tergeliat

         Otot terkoyak disebabkan kecederaan sukan
         Otot letih
         Ruas tulang belakang yang terkeluar atau pecah
         Pecah tulang belakang
         Tulang yang cacat
         Kanser tulang

2. Tabiat dan gaya hidup

       • Postur (kedudukan) badan yang tidak betul. 

       • Melakukan aktiviti di luar kebiasaan. 

       • Mengamalkan gaya hidup tidak aktif.     

       • Terlalu banyak rehat juga boleh menyebabkan sakit
         belakang kerana badan manusia dicipta untuk kita
         bergerak aktif; bukan berehat santai sepanjang masa.

       • Duduk terlalu lama boleh menyebabkan sakit belakang
         kerana duduk akan memberi tekanan paling tinggi kepada
         bahagian bawah tulang belakang.

       • Obesiti. 

       • Merokok.  

       • Posisi tidur yang tidak betul. 

       • Gemar membongkok. 

       • Berdiri terlalu lama. 

       • Membawa barang yang beratnya tidak seimbang. 

       • Memakai kasut bertumit tinggi.

3. Disebabkan penyakit seperti :

         Penyakit Radang Pelvik (Pelvic Inflammatory Disease, PID).
         Pembesaran atau kanser dalam rongga pelvis.
         Penyakit batu karang.

4. Lain-lain 

         Psikologi  - berkaitan dengan stres.

BILA PERLU BERJUMPA DOKTOR?

Bila mula rasa simptom-simptom begini, segeralah berjumpa doktor :

1. Rasa kebas di bahagian punggung, kaki, peha dan kaki.
2. Otot-otot kaki yang lemah atau lumpuh sepenuhnya.
3. Rasa sakit yang merebak hingga ke kaki.
4. Rasa sakit yang menusuk.
5. Pergerakan terbatas.
6. Mengalami gejala seperti :- 

                  Demam
                  Sakit di bahagian perut    
                  Rasa sakit semasa membuang air kecil atau air besar
                  Kegagalan mengawal kencing      
                  Sakit kepala
                  Sakit ketika batuk
                  Kaki terasa lemah

BAGAIMANA NAK MENCEGAH ?

• Amalkan postur (kedudukan badan) yang betul ketika 

   duduk, berdiri dan mengangkat berat.

• Berehat untuk meregangkan belakang badan dan 

   elakkan daripada terlalu banyak membuat kerja yang 

   membebankan untuk jangka waktu yang lama.

• Elakkan kecederaan pada bahagian belakang badan.

• Lakukan pemeriksaan kesihatan yang berkala, seperti 

   Pap Smear untuk mengesan Kanser Pangkal Rahim.

• Kekalkan berat badan unggul.

• Sekiranya telah menopos, dapatkan kalsium dan 

   zat yang cukup untuk mencegah osteoporosis.

• Kekalkan cara hidup sihat.

•  Amalkan pemakanan seimbang untuk mengelakkan 

   masalah berlebihan berat badan.

• Berhenti merokok. Asap rokok akan mengurangkan aliran 

   darah ke bahagian bawah tulang belakang dan menyebabkan 

   cakera lebih mudah mengalami kemerosotan.

• Melabur sedikit untuk tilam yang berkualiti. 

• Elakkan diri daripada ketegangan yang boleh menyebabkan 

   sakit belakang. 

• Pelajari senaman yang boleh membaiki pergerakan dan 

   kedudukan susuk badan.

• Jika memandu, berhenti dan berehat seketika 

   atau keluar dari kereta setiap 90 minit. 

• Bagi wanita, elakkan memakai kasut bertumit tinggi. 

• Apabila duduk di kerusi, pilihlah tempat duduk yang dapat 

   mengampu seluruh paha anda dan biarkan kaki anda lurus 

   ke bawah dan memijak lantai atau bangku kecil dengan selesa.